Burpees

Schritt 1

Ausgangsposition:

Hüftbreit aufrecht stehend (kleiner Strecksprung nach oben)

Schritt 2

Ausfallschritt nach hinten

Erschwerte Ausführung:

dynamischer Wechsel: aus der Hocke, mit beiden Beinen nach hinten in die Liegestützposition springen (und danach wieder in die Hocke springen)

Schritt 3

Endposition:

in Liegestützposition gehen
Hände und Beine leicht von Boden abheben (bauchliegend)

Wichtige Hinweise

Langsame und saubere Ausführung
Nicht fallen lassen (Muskelspannung aufrecht erhalten)
Rücken gerade halten