Burpees

Schritt 1

Ausgangsposition:

  • Hüftbreit aufrecht stehend (kleiner Strecksprung nach oben)

Schritt 2

Ausfallschritt nach hinten

Erschwerte Ausführung:

dynamischer Wechsel: aus der Hocke, mit beiden Beinen nach hinten in die Liegestützposition springen (und danach wieder in die Hocke springen)

Schritt 3

Endposition:

  • in Liegestützposition gehen
  • Hände und Beine leicht von Boden abheben (bauchliegend)

 

Wichtige Hinweise

  • Langsame und saubere Ausführung
  • Nicht fallen lassen (Muskelspannung aufrecht erhalten)
  • Rücken gerade halten