Burpees
Schritt 1

Ausgangsposition:
- Hüftbreit aufrecht stehend (kleiner Strecksprung nach oben)
Schritt 2

Ausfallschritt nach hinten
Erschwerte Ausführung:
dynamischer Wechsel: aus der Hocke, mit beiden Beinen nach hinten in die Liegestützposition springen (und danach wieder in die Hocke springen)
Schritt 3

Endposition:
- in Liegestützposition gehen
- Hände und Beine leicht von Boden abheben (bauchliegend)
Wichtige Hinweise
- Langsame und saubere Ausführung
- Nicht fallen lassen (Muskelspannung aufrecht erhalten)
- Rücken gerade halten