Crunches - Situps
Schritt 1

Ausgangsposition:
- auf dem Rücken liegend
- Fersen aufgestellt
- Zeigefinger ruhen an den Schläfen
- Ellenbogen aufgefächert
Schritt 2

Endposition:
Mit Hilfe der Bauchmuskulatur, den Rücken & die Schulterblätter vom Boden abheben (Die Schultere berührt den Boden nicht mehr bei den Wiederholungen!)
Schritt 3

Identisch zu Schritt 1: Spannung beibehalten, Schulter nicht ablegen. Dann wiederholen.
Wichtige Hinweise
- Hände nicht in den Nacken nehmen
- Keine Beugung des Kopfes
- Bei Anspannung ausatmen
Vereinfacht

Arme vor dem Körper gestreckt.
erSchwert

Arme über dem Kopf gestreckt.
Unterschied: Crunches & Situps
Crunches:
- Bei Crunches verlässt der Rücken den Boden nicht. Der Körper macht eine Art C-Kurve bei der Anspannung.
- Es wird nur die gerade Bauchmuskelatur beansprucht
Situps:
- Bei Situps verlassen Schulter und Rücken den Boden (wie oben beschrieben). Der Hüftbeuger übernimmt durch die Bewegung einen Teil der Arbeit; ACHTUNG: diese Übung ist nicht zu empfehlen bei Rückenbeschwerden!