Crunches - Situps

Schritt 1

Ausgangsposition:

  • auf dem Rücken liegend
  • Fersen aufgestellt
  • Zeigefinger ruhen an den Schläfen
  • Ellenbogen aufgefächert

Schritt 2

Endposition:

Mit Hilfe der Bauchmuskulatur, den Rücken & die Schulterblätter vom Boden abheben (Die Schultere berührt den Boden nicht mehr bei den Wiederholungen!)

Schritt 3

Identisch zu Schritt 1: Spannung beibehalten, Schulter nicht ablegen. Dann wiederholen.

Wichtige Hinweise

  • Hände nicht in den Nacken nehmen
  • Keine Beugung des Kopfes
  • Bei Anspannung ausatmen

Vereinfacht

Arme vor dem Körper gestreckt.

erSchwert

Arme über dem Kopf gestreckt.

Unterschied: Crunches & Situps

Crunches:

  • Bei Crunches verlässt der Rücken den Boden nicht. Der Körper macht eine Art C-Kurve bei der Anspannung.
  • Es wird nur die gerade Bauchmuskelatur beansprucht

Situps:

  • Bei Situps verlassen Schulter und Rücken den Boden (wie oben beschrieben). Der Hüftbeuger übernimmt durch die Bewegung einen Teil der Arbeit; ACHTUNG: diese Übung ist nicht zu empfehlen bei Rückenbeschwerden!