Froggers
Schritt 1
Ausgangsposition:
- Liegestützposition, stütze dich auf deine Hände und strecke deine Beine nach hinten (siehe auch Trainingshinweise zu Liegetütz)
- Der Körper sollte möglichst eine gerade Linie bilden
Schritt 2
Bewegungsablauf:
- Ziehe deine Beine an und springe nach vorne in die Hocke (wie ein Frosch)
- Deine Beine setzen neben deinen Händen auf
Schritt 3
Endposition:
Nachdem deine Füße neben deinen Händen einen festen Stand haben, lässt du deine Beine zurück in die Ausgangsposition schnellen und beginnst mit der nächsten Wiederholung
wichtige Hinweise
- Da es sich um eine Cardio Übung handelt, solltest du möglichst gleichmäßig atmen.
- Optimalerweise hälst du dein Gesäß niedrig, wobei es sich in einer geraden Linie mit deinen Fersen und den Schultern befindet
- Eine Spannung in der Bauchmuskulatur, besonders im Bereich des unteren Rückens, sollte die gesamte Übung aufrecht erhalten bleiben (um Verletzungen der Wirbelsäule zu vermeiden)
- Diese Übung erfordert ein hohes Maß an Beweglichkeit in der Hüfte, solltest du damit Probleme haben, kannst du diese Beweglichkeit durch Dehnübungen stückweise verbessern
- Achte darauf, dass du Richtung Boden und nicht nach vorne schaust, ansonsten kann es zu Nackenverspannungen kommen!