Froggers

Schritt 1

Ausgangsposition:

  • Liegestützposition, stütze dich auf deine Hände und strecke deine Beine nach hinten (siehe auch Trainingshinweise zu Liegetütz)
  • Der Körper sollte möglichst eine gerade Linie bilden

Schritt 2

Bewegungsablauf:

  • Ziehe deine Beine an und springe nach vorne in die Hocke (wie ein Frosch)
  • Deine Beine setzen neben deinen Händen auf

Schritt 3

Endposition:

Nachdem deine Füße neben deinen Händen einen festen Stand haben, lässt du deine Beine zurück in die Ausgangsposition schnellen und beginnst mit der nächsten Wiederholung

wichtige Hinweise

  • Da es sich um eine Cardio Übung handelt, solltest du möglichst gleichmäßig atmen.
  • Optimalerweise hälst du dein Gesäß niedrig, wobei es sich in einer geraden Linie mit deinen Fersen und den Schultern befindet
  • Eine Spannung in der Bauchmuskulatur, besonders im Bereich des unteren Rückens, sollte die gesamte Übung aufrecht erhalten bleiben (um Verletzungen der Wirbelsäule zu vermeiden)
  • Diese Übung erfordert ein hohes Maß an Beweglichkeit in der Hüfte, solltest du damit Probleme haben, kannst du diese Beweglichkeit durch Dehnübungen stückweise verbessern
  • Achte darauf, dass du Richtung Boden und nicht nach vorne schaust, ansonsten kann es zu Nackenverspannungen kommen!