Liegestützposition, stütze dich auf deine Hände und strecke deine Beine nach hinten (siehe auch Trainingshinweise zu Liegetütz)
Der Körper sollte möglichst eine gerade Linie bilden
Schritt 2
Bewegungsablauf:
Ziehe deine Beine an und springe nach vorne in die Hocke (wie ein Frosch)
Deine Beine setzen neben deinen Händen auf
Schritt 3
Endposition:
Nachdem deine Füße neben deinen Händen einen festen Stand haben, lässt du deine Beine zurück in die Ausgangsposition schnellen und beginnst mit der nächsten Wiederholung
wichtige Hinweise
Da es sich um eine Cardio Übung handelt, solltest du möglichst gleichmäßig atmen.
Optimalerweise hälst du dein Gesäß niedrig, wobei es sich in einer geraden Linie mit deinen Fersen und den Schultern befindet
Eine Spannung in der Bauchmuskulatur, besonders im Bereich des unteren Rückens, sollte die gesamte Übung aufrecht erhalten bleiben (um Verletzungen der Wirbelsäule zu vermeiden)
Diese Übung erfordert ein hohes Maß an Beweglichkeit in der Hüfte, solltest du damit Probleme haben, kannst du diese Beweglichkeit durch Dehnübungen stückweise verbessern
Achte darauf, dass du Richtung Boden und nicht nach vorne schaust, ansonsten kann es zu Nackenverspannungen kommen!
