Kniegelenke und Fußspitzen zeigen in die gleiche Richtung (leicht nach außen)
Gewicht mit beiden Händen festhalten (Ellenbogenwinkel ~90°)
Schritt 2
Endposition:
Gesäß wird nach hinten unten gesenkt, bis Ober- und Unterschenkel einen 90° Winkel bilden
Ellenbogen berühren die Innenseite der Knie
Alternative Ausführung
Nimm anstatt eines Kasten Bieres, eine Kurzhantel, einen Rucksack gefüllt mit Bücher oder ein Rutschauto siehe rechts (beliebig wählbar je nach gewünschtem Schwierigkeitsgrad)
Schritt 3
wichtige Hinweise
Gewicht langsam und senkrecht in Richtung Boden führen
Knie dürfen nicht während der Übung „nach innen wandern“
Fersen dürfen sich nicht vom Boden abheben
Keinen Rundrücken machen (Oberkörper leicht nach vorne neigen ist okay)
Wirbelsäule aufrecht halten, Becken nicht nach vorne kippen
