Kniebeugen

Schritt 1

Ausgangsposition:

  • Aufrechte Körperhaltung
  • Stand etwas breiter als schulterbreit
  • Kniegelenke und Fußspitzen zeigen in die gleiche Richtung (leicht nach außen)

Schritt 2

Endposition:

  • Gesäß wird nach hinten unten gesenkt, bis Ober- und Unterschenkel einen 90° Winkel bilden
Erschwerte Ausführung

Gesäß wird weiter wie 90° nach unten gesenkt (trotzdem immer auf saubere Ausführung achten)

Schritt 3

Identisch zu Schritt 1: Knie nicht ganz durchstrecken.

wichtige Hinweise

  • Knie dürfen nicht während der Übung „nach innen wandern“
  • Fersen dürfen sich nicht vom Boden abheben
  • Keinen Rundrücken machen (Oberkörper nach vorne neigen ist okay)
  • Wirbelsäule aufrecht halten, Becken nicht nach vorne kippen