Aufrechte, leicht nach vorne gelehnte Körperhaltung (nicht den Rücken krümmen)
Halte deine Körpermitte stabil (leicht angespannte Bauch- und Rückenmuskulatur)
Schultern nach hinten (stell dir vor, du musst einen Stift zwischen deinen Schulterblätter festhalten)
Blick, nach vorne gerichtet (nicht nach unten)
Finde durch einen gleichmäßigen Armschwung deinen persönlichen Rythmus (Ellenbögen abgewinkelt und nahe am Körper)
Führe bei deiner Hand Zeigefinger und Daumen leicht zusammen (stell dir vor du hebst eine 1 Euro-Münze dazwischen fest)
Hebe und beuge dein Knie, die Kraft sollte allerdings immer aus dem hinteren Bein kommen (dazu solltest du die Ferse des hinteren Beins leicht anheben)
Solltest du die angegebene Zeit/Strecke nicht in einem Stück schaffen, dann lauf/jogge soweit du kannst und gehe dann ein Stück in einem angenehmen Gehtempo weiter, bis du wieder zu Atmen gekommen bist und weiter laufen/joggen kannst.
