Laufen
Wichtige Hinweise
- Aufrechte, leicht nach vorne gelehnte Körperhaltung (nicht den Rücken krümmen)
- Halte deine Körpermitte stabil (leicht angespannte Bauch- und Rückenmuskulatur)
- Schultern nach hinten (stell dir vor, du musst einen Stift zwischen deinen Schulterblätter festhalten)
- Blick, nach vorne gerichtet (nicht nach unten)
- Finde durch einen gleichmäßigen Armschwung deinen persönlichen Rythmus (Ellenbögen abgewinkelt und nahe am Körper)
- Führe bei deiner Hand Zeigefinger und Daumen leicht zusammen (stell dir vor du hebst eine 1 Euro-Münze dazwischen fest)
- Hebe und beuge dein Knie, die Kraft sollte allerdings immer aus dem hinteren Bein kommen (dazu solltest du die Ferse des hinteren Beins leicht anheben)
Solltest du die angegebene Zeit/Strecke nicht in einem Stück schaffen, dann lauf/jogge soweit du kannst und gehe dann ein Stück in einem angenehmen Gehtempo weiter, bis du wieder zu Atmen gekommen bist und weiter laufen/joggen kannst.