Leglever

Schritt 1

Ausgangsposition: 

  • Auf dem Rücken liegend. Handflächen liegen flach neben dem Po auf dem Boden.

Schritt 2

Endposition:

  • Beine vom Boden abheben (ganze Übung lang gestreckt halten) bis zu einem Winkel von 90° nach oben führen

Schritt 3

Identisch zu Schritt 1: Ferse berührt sanft den Boden ohne die Beine abzulegen. Dann wiederholen.

Wichtige Hinweise

  • Knie nicht ganz durchstrecken
  • Unterer Rücken bleibt während der ganzen Übung am Boden
  • Keine Spannung im Kopf und Nacken
  • Langsame Ausführung (ohne Schwung und ohne dazwischen die Beine abzulegen)