Liegestütz
Schritt 1

Ausgangsposition:
- Handflächen auf dem Boden (schulterbreit)
- Beine hüftbreit auf Zehenspitzen
- Bauch, Beine und Po anspannen zu einer gerade Linie
- Blick nach unten
Schritt 2

Endposition:
Ellenbogen abgeknickt. Nasenspitze 1 cm überm Boden (Beine nicht ablegen)
Schritt 3

Identisch zu Schritt 1: Dann wiederholen.
Wichtige Hinweise
- Arme ca im 45° Winkel vom Körper abstehend
- Finger zeigen nach vorne, nicht nach innen
- Ellenbogen bleiben nahe am Körper
- Rücken nicht durchhängen / Becken nicht nach oben drücken (gerade Linie)
- Langsame Abwärtsbewegung
Vereinfacht
Anstelle auf Zehenspitzen, wird die Übung auf den Knien ausgeführt.
erSchwert
Während der Übung werden die Fussgelenke in eine erhöhte Position gebracht (beispielsweise auf einem Stuhl abgelegt).