Liegestütz

Schritt 1

Ausgangsposition:

  • Handflächen auf dem Boden (schulterbreit)
  • Beine hüftbreit auf Zehenspitzen
  • Bauch, Beine und Po anspannen zu einer gerade Linie
  • Blick nach unten

Schritt 2

Endposition:

Ellenbogen abgeknickt. Nasenspitze 1 cm überm Boden (Beine nicht ablegen)

Schritt 3

Identisch zu Schritt 1: Dann wiederholen.

Wichtige Hinweise

  • Arme ca im 45° Winkel vom Körper abstehend
  • Finger zeigen nach vorne, nicht nach innen
  • Ellenbogen bleiben nahe am Körper
  • Rücken nicht durchhängen / Becken nicht nach oben drücken (gerade Linie)
  • Langsame Abwärtsbewegung

Vereinfacht

Anstelle auf Zehenspitzen, wird die Übung auf den Knien ausgeführt.

erSchwert

Während der Übung werden die Fussgelenke in eine erhöhte Position gebracht (beispielsweise auf einem Stuhl abgelegt).