Lunges

Schritt 1

Ausgangsposition:

  • Aufrechter Stand schulterbreit
  • Hände vorm Körper

Schritt 2

  • Ausfallschritt nach hinten
Erschwerte Ausführung „Jumping Lunges“

Dynamischer Wechsel durch einen Sprung zwischen den Positionen von rechtem und linkem Ausfallschritt (Lunge)

Schritt 3

Endposition:

  • Knie soweit absenken, bis es leicht den Boden berührt (nicht absetzen)
  • Oberkörper bleibt senkrecht

Wichtige Hinweise

  • Hochdrücken über die Ferse des vorderen Knie
  • Beim Absenken ausatmen