Planking

Schritt 1

Ausgangsposition:

Ellenbogen senkrecht unter der Schulter aufgestützt
(auf Bauch liegend)

Schritt 2

Endposition:

Körper nur auf Zehenspitzen
& Unterarmen gestützt
Bauchnabel nach innen drücken
Knie fast ganz durchdrücken
Po anspannen
Schulter nach hinten und vom Boden wegdrücken (Spannung im ganzen Körper erzeugen)

Erschwerte Ausführung

alternative Endposition:

Ellenbögen werden weiter vorne (Richtung Kopf) aufgesetzt

Wichtige Hinweise

Keine Hüftbeugung, Po nicht zu hoch
Kein Hohlkreuz machen
Knie nicht komplett durchstrecken
Kopf nicht in den Nacken ziehen