Planking

Schritt 1

Ausgangsposition:

  • Ellenbogen senkrecht unter der Schulter aufgestützt
    (auf Bauch liegend)

Schritt 2

Endposition:

  • Körper nur auf Zehenspitzen
    & Unterarmen gestützt
  • Bauchnabel nach innen drücken
  • Knie fast ganz durchdrücken
  • Po anspannen
  • Schulter nach hinten und vom Boden wegdrücken (Spannung im ganzen Körper erzeugen)

Erschwerte Ausführung

alternative Endposition:

Ellenbögen werden weiter vorne (Richtung Kopf) aufgesetzt

Wichtige Hinweise

  • Keine Hüftbeugung, Po nicht zu hoch
  • Kein Hohlkreuz machen
  • Knie nicht komplett durchstrecken
  • Kopf nicht in den Nacken ziehen