Planking
Schritt 1

Ausgangsposition:
- Ellenbogen senkrecht unter der Schulter aufgestützt
(auf Bauch liegend)
Schritt 2

Endposition:
- Körper nur auf Zehenspitzen
& Unterarmen gestützt - Bauchnabel nach innen drücken
- Knie fast ganz durchdrücken
- Po anspannen
- Schulter nach hinten und vom Boden wegdrücken (Spannung im ganzen Körper erzeugen)
Erschwerte Ausführung
alternative Endposition:
Ellenbögen werden weiter vorne (Richtung Kopf) aufgesetzt
Wichtige Hinweise
- Keine Hüftbeugung, Po nicht zu hoch
- Kein Hohlkreuz machen
- Knie nicht komplett durchstrecken
- Kopf nicht in den Nacken ziehen