Seil hängt durch und berührt den Boden hinter den Füße
Schritt 2
Endposition:
Seil schwingt (darüber springend)
Bewegung aus den Handgelenken
Landung auf den Fußballen
leicht gebeugte Knie
Erschwert
alternative Ausführung:
Bei jedem Sprung macht das Seil 2 Durchgänge (Doppelter Seilschwung)
wichtige Hinweise
Schultern nicht anspannen oder hochziehen
Das Training ist ohne Geräte zu meistern? Ja, auch ohne Seil! Springe dazu einfach die Anzahl der Wiederholungen (laut Übung) auf der Stelle. Die erschwerte Ausführung, den doppelten Seilschwung, kann man dadurch kraftmäßig simulieren, indem die Knie während des Sprunges ganz an die Brust geführt werden oder springe, die Anzahl der Doppelsprünge, Treppen beidbeinig nach oben oder auf einen feststehenden! Hocker.
Ab Woche 7 wechselt es auf dem Trainingsplan von Wdh. (Wiederholungszahlen) auf eine Zeitangabe in Sekunden [s]. Von diesem Zeitpunkt an sollte das Ziel für jeden Flolethen/jede Flolethin sein, möglichst viele Wiederholungen in der angegebenen Zeit zu erreichen!
