Hier erhältst du deine Trainingspläne für die nächsten 18 Wochen. Starte mit einer Einschätzungswoche, falls noch nicht geschehen und schließe dein Training mit demselben Einschätzungsplan zum Vergleich ab.
Viel Spaß und Erfolg beim Training!
Das bedeutet, sollten 20 Wiederholungen bei einer Übung stehen und die Übung verlangt einen Seitenwechsel (z. B. die Übung Lunges), wiederholst du die Übung zehnmal für die linke und zehnmal für die rechte Seite.
Manche Übungen, die in den Workouts auftauchen (beispielsweise Liegestütz) haben eine erschwerte Variante. Wenn du dich über den normalen orangenen Plan hinaus pushen willst, dann informiere dich bitte bei den Trainingshinweisen, dort findest du hilfreiche Details und Ideen.
Aber denk dran: eine saubere Ausführung hat immer Prio!
Woche 2 – Trainingsplan (Orange)
Woche 3 – Trainingsplan (Orange)
Woche 4 – Trainingsplan (Orange)
Woche 5 – Trainingsplan (Orange)
Woche 6: HEELWEEK – Trainingsplan (Orange)
Woche 7 – Trainingsplan (Orange)
Woche 8 – Trainingsplan (Orange)
Woche 9 – Trainingsplan (Orange)
Woche 10 – Trainingsplan (Orange)
Woche 11: HELLWEEK – Trainingsplan (Orange)
Woche 12 – Trainingsplan (Orange)
Woche 13 – Trainingsplan (Orange)
Woche 14 – Trainingsplan (Orange)